Posiłek poranny, godzina 7:30
owsianka 100g + 50 g odżywki białkowej hydrolizatu FA, 30 g rodzynek + 30 g orzechów włoskich
10:00
100 g ryżu, 180 g kurczaka, brokuły + szpinak + łyżka oliwy z oliwek
12:30
100 g ryżu, 180 g kurczaka, brokuły + szpinak + łyżka oliwy z oliwek
15:00
100 g ryżu, 180 g kurczaka, brokuły + szpinak + łyżka oliwy z oliwek
19:00
100 g ryżu, 180 g kurczaka, brokuły + szpinak + masło orzechowe
22:00
50 g odżywki białkowej + orzechy włoskie 30g
--
20 minut rozciągania w warunkach domowych, streeching. Ogólna rozgrzewka + trening mm. brzucha - P90X Ab Ripper X !
Zrobiłem dziś także trening przedramion.
3 serie zwijanie sznurka z na kiju nachwytem
3 serie zginanie dłoniowe nadgarstków
3 serie prostowanie grzebietowe nadgarstków
Pompa jest masakryczna, kable na wierzchu !
--
Jutro atakuję klatkę piersiową + biceps. Jestem mocno nakręcony na jutrzejszy trening !
--
A tu jeszcze mały klasyk dla fanów IRONÓW !
Pozdrawiam i życzę dobrej nocy !
_________________ Train Hard or Go Home !
To jest Animal ! Wytrzymasz to ?!
10:00
100 g ryżu, 180 g kurczaka, fasola szparagowa + masło orzechowe
12:30
100 g ryżu, 180 g kurczaka, fasola szparagowa + masło orzechowe
30 minut przed treningiem porcja VME Panthera Labs
4 kaps. aminokwasów
15:00 TRENING
po treningu 60 g carbo + 4 kaps. kreatyny + 20g hydrolizatu Fitness Authority
17:00
100 g ryżu, 180 g kurczaka, fasola szparagowa + masło orzechowe
19:30
100 g ryżu, 180 g kurczaka, sałata lodowa + pomidory koktajlowe + ogórki + masło orzechowe
22:00
50 g odżywki białkowej + oliwa z oliwek
--
ROZGRZEWKA
10 minut ogólnej rozgrzewki, w tym 1 cwiczenie na każdą grupę mm. na małym obciążeniu dla dobrego rozgrzania.
Klatka piersiowa
- wyciskanie na ławce poziomej z gryfem
seria 1 – 15x [55 kg],
seria 2– 8x [85 kg],
seria 3 – 5x [100 kg],
seria 4 – 3x [105 kg],
seria 5 – 5x [110kg] - z pomocą, opuszczanie polegające na pracy ekscentrycznej, a więc opusczałem wolno - hamując ruch, kolega pomagał wyciągac do góry. Ostatnio bym nie mogl pomarzyc jeszcze o takim ciężarze nawet żeby to utrzymac. Także oceniam duży progres jeżeli idzie o siłę !
seria 6 - 6x [95 kg] + 8x [55 kg] chwyt wąski.
- wyciskanie na ławce skośnej - maszyna
seria 1 – 12x [5 sztab],
seria 2 – 10x [5 sztab + 5 kg],
seria 3 – 10x [6 sztab],
seria 4 – 8x [6 sztab] + dropsety zmniejszając o jedną sztabę, max ruchów ! bez sztab nie mogłem podniesc uchwytów, ogień kurwa straszny !
- rozpiętki leżąc na płaskiej ławce
seria 1 - 15x [14 kg] + 6 ruchów wyciskania z dokręceniem hantli do wewnątrz
seria 2 - 15x [14 kg] + 6 ruchów wyciskania z dokręceniem hantli do wewnątrz
seria 3 - 15x [14 kg] + 6 ruchów wyciskania z dokręceniem hantli do wewnątrz
+ 3 serie na maszynie w różnych ustawieniach rąk, jedna seria nisko, druga na wysokości klatki piersiowej, trzeba trochę powyżej klatki piersiowej (dół, środek, góra)
seria 1 - 14x [5 kostek],
seria 2 - 12x [5 kostek],
seria 3 - 12x [5 kostek].
- wyciskanie hantli głową w dół na ławce skośnej
seria 1 - 10x [14 kg]
seria 2 - 10x [22 kg]
seria 3 - 10x [22 kg]
Zdjęcie zrobione w trakcie treningu po pierwszych dwóch cwiczeniach:
bicepsy - bicykle
- uginanie ramion stojąc z hantlami, z pełną rotacją od nawrócenia do pełnego odwrócenia
seria 1 – 15x [10 kg],
seria 2 – 15x [10 kg],
seria 3 – 15x [10 kg],
seria 4 - 15x [10 kg],
- uginanie ramion na modlitewniku siedzac sztangą prostą
seria 1 – 12x [25 kg]
seria 2 – 12x [25 kg]
seria 3 – 12x [25 kg]
seria 4 - 12x [25 kg]
Ćwiczenie wykonane do pełnego rozciągnięcia mięsnia.
+ 3 serie na uginania ramion na modlitewniku siedząc z wyciągu dolnego wąski chwyt trzymając uchwyt w kształcie V, łokcie bardzo blisko siebie.
seria 1 - 10x [4 sztaby]
seria 2 - 10x [4 sztaby]
seria 3 - 10x [4 sztaby]
- uginanie przedramion wyciągu dolnego stojąc na bramie - chwyt młotkowy, trzymając za sznurki
seria 1 - 10x [6 sztab]
seria 2 - 10x [6 sztab]
seria 3 - 10x [6 sztab]
- uginanie uchwytu z wyciągu dolnego nachwytem stojąc
seria 1, 2, 3, 4 - 10x [4-5 sztab]
Zdecydowanie lepszą alternatywą jest trening na mniejszych ciężarach, mogę wtedy dokładnie wyczuc pracę mięsni, panowac nad ich napięciem, a nie szarpanie, dzwiganie całym ciałem. Dziś miałem odczucie że skóra nie wytrzyma tego napompowania mm. krwią.
No i tutaj tak na koniec treningu zrobiłem jedno zdjęcie łydek stojąc tyłem z odbicia lustrzanego, nie jest to max, natomiast co jak co, ponad 2 cm weszły w łydkę od początku relacji.
Będzie jeszcze lepiej, nie daruję im tego !
Dziekuje za uwagę. Jutro kopyta !
_________________ Train Hard or Go Home !
To jest Animal ! Wytrzymasz to ?!
Witam wszystkich i przepraszam że wczoraj nie udało mi się zamiescic relacji z treningu nóg, po powrocie do domu miałem jakieś problemy z internetem i nie mogłem umiescic relacji, dlatego robię to dziś z samego rana.
Przeprowadziłem dziś naprawdę intensywny trening nóg, zamieniłem wykroki z hantlami na wykroki ze sztangą na karku - 10x na każdą nogę. Zupełnie inne odczucia niż z hantlami. Kiedy zaczynałem trenowac nogi a wiec tak naprawdę w momencie rozpoczecia relacji z trudnością robiłem 6x 65 kg, wczoraj zrobiłem przysiad ze sztangą 110 kg - 2x. Dla mnie to bardzo dużo w takim czasie. Progres jest olbrzymi. Jestem wytrwały w dążęniu do celu więc napewno bede je mocno katowac.
Na czczo:
4 kaps. Kreatyna etyl ester
Godzina 7:30
Po przebudzeniu okazało się ze wczoraj zjadłem ostatnią porcję owsianki, ale znalałem w szafce:
w zastępstwie tego dnia wrzuciłem
30 g rodzynek
50 g hydrolizatu FA
30 g orzechów włoskich
Stałem się posiadaczem nowej pateli, więc wypadało ją przetestowac na gazie, poniżej przygotowanie kurczaka:
oraz kalafiora
Godzina 10:00
100 g ryży basmati
180 g piersi z kurczaka
150 g kalafiora
Łyżeczka masła orzechowego (ok. 10g T)
Przed treningiem:
VME 1 porcja 30 minut przed
Aminokwasy 4 kaps.
Godzina 12:00 TRENING NÓG
Po treningu:
60 g carbo
4 kaps. Kreatyna etyl ester
20 g hydrolizatu FA
45 minut później
Godzina 14:00
100 g ryży basmati
180 g piersi z kurczaka
150 g kalafiora
Łyżka oliwy z oliwek
Godzina 16:30
100 g ryży basmati
180 g piersi z kurczaka
150 g kalafiora
Orzechy włoskie
Godzina 19:00
100 g ryży basmati
180 g piersi z kurczaka
150 g kalafiora
Łyżeczka masła orzechowego (ok. 10g T)
Godzina 22:00
50 g odżywki białkowej Panthera Labs Primaltein Whey
30 g orzechów włoskich
Łacznie KCAL : 3890 kcal (z napojem carbo – 60g)
--
Nogi
- przysiady za sztanga na barkach
seria 1 - 12x [45 kg],
seria 2 - 10x [75 kg],
seria 3 - 6x [95 kg],
seria 4 - 3x [105 kg],
seria 5 - 2x [110 kg] !
+ 10x [65 kg].
- wykroki ze sztangą na karku 10x na każdą z nóg
seria 1 - 10x [30 kg]
seria 2 - 10x [30 kg]
seria 3 - 10x [40 kg]
seria 4 - 10x [30 kg]
- wyprosty nóg na maszynie siedząc
1 seria - lewa 6x+ prawa 6x+ obie nogi 8x [3 sztab] - 2-3 sekundowe zatrzymanie ruchu w pełnym wyproscie, jedną nogą 6x samotnie, drugą nogą 6x samotnie + 8x obiema nogami
2 seria - lewa 6x+ prawa 6x+ obie nogi 8x [3 sztab] - 2-3 sekundowe zatrzymanie ruchu w pełnym wyproscie, jedną nogą 6x samotnie, drugą nogą 6x samotnie + 8x obiema nogami
3 seria - lewa 6x+ prawa 6x+ obie nogi 8x [3 sztab] - 2-3 sekundowe zatrzymanie ruchu w pełnym wyproscie, jedną nogą 6x samotnie, drugą nogą 6x samotnie + 8x obiema nogami
4 seria - lewa 6x+ prawa 6x+ obie nogi 8x [3 sztab] - 2-3 sekundowe zatrzymanie ruchu w pełnym wyproscie, jedną nogą 6x samotnie, drugą nogą 6x samotnie + 8x obiema nogami
- wypychanie nogami na suwnicy
seria 1 - 10x [105 kg + ciężar suwnicy],
seria 2 - 10x [150 kg + ..],
seria 3 - 10x [180 kg + ..],
seria 4 - 8x [200 kg + ..]
- uginanie nog lezac z hantlem między stopami
seria 1 – 15x [16,5 kg],
seria 2 - 12x [22 kg],
seria 3 - 10x [24 kg],
seria 4 - 8x [27 kg]
POLECAM KAŻDEMU TO CWICZENIE, TYŁY TO MOŻNA POWIEDZIEC ŻE SAME WYPADAJĄ PO NIM. POMPA MEGA !
Łydka
- wypychanie palcami na suwnicy
seria 1, 2, 3, 4 - max [od 120 - 180 kg]
Dziękuje za uwagę.
_________________ Train Hard or Go Home !
To jest Animal ! Wytrzymasz to ?!
Posiłek poranny, godzina 7:30
owsianka 100g + 50 g odżywki białkowej hydrolizatu FA, 30 g rodzynek + 30 g orzechów włoskich
10:00
100 g ryżu, 180 g kurczaka, pomidory + ogórki + sałata lodowa + łyżka oliwy z oliwek
12:30
100 g ryżu, 180 g kurczaka, pomidory + ogórki + sałata lodowa + łyżka oliwy z oliwek
15:00
100 g ryżu, 180 g kurczaka, pomidory + ogórki + sałata lodowa + łyżka oliwy z oliwek
19:00
100 g ryżu, 180 g kurczaka, pomidory + ogórki + sałata lodowa + masło orzechowe
22:00
50 g odżywki białkowej + orzechy włoskie 30g
--
30 minut rower stacjonarny - stałę tętno
Wrzuciłem dziś przed aero LipoBurn od FA, powiem że naprawdę fajnie dało mi to kopniaka i woda leciała ze mnie dosc przyzwoicie. Pobudzenie utrzymuje sie jeszcze do teraz. Mam nadzieje ze spokojnie usnę.
Zrobiłem dziś także trening mm. brzucha.
- 3 serie ławeczka głową w dół - brzuszki do przeciwnego boku - mm. skośne brzucha - max ilosc.
- 3 serie scyzoryki na ławeczce prostej - max
- 3 serie sznurki wyciągu górnego kleczac - max
--
Po treningu pozwoliłem sobie na małą odnowę biologiczną dla Ciała.
3 wejścia po 15 minut do sauny "ruska bania", po każdym wyjściu zanurzenie w zimnej wodzie.
SAUNA w ODNOWIE BIOLOGICZNEJ
,,Kąpiel w saunie to połączenie zabiegu przegrzewania ciała przy użyciu gorącego, suchego powietrza z krótkim oddziaływaniem dużej wilgotności, w czasie której stosuje się również niskie temperatury do ochłodzenia ciała zimną wodą i powietrzem”.
Zabieg sauny składa się z dwóch części:
1) Kąpiel w kabinie
2) Zimny zabieg wodoleczniczy, np. polewanie pod prysznicem lub zanurzanie ciała w basenie.
Saunę w sporcie stosuje się zwykle 1 do 2 razy w tygodniu. Temperatura powietrza wnętrza kabiny wynosi 80-1100 st. C, natomiast wilgotność jest tu niska - wynosi poniżej 15%. Czas pobytu w saunie zależny jest od temperatury powietrza w saunie , wilgotności oraz od tego w jakim okresie przygotowawczym aktualnie znajduje się zawodnik (wynosi on zwykle 6-12 minut).
Zasady korzystania z sauny:
Przed wejściem do sauny należy obmyć ciało wodą z mydłem pod ciepłym natryskiem
- Osuszyć ciało (sucha skóra poci się szybciej)
- Z kąpieli w saunie korzysta się nago, gdyż odzież utrudniałaby pochłanianie ciepła przez skórę i mogłaby wywoływać podrażnienia
- Pozycja w saunie : leżenie lub przysiad skulony na ręczniku w celu uniknięcia poparzeń
- W trakcie pobytu w saunie należy osuszać skórę między palcami stóp i rąk, a także w okolicy dołów łokciowych i podkolanowych w celu uniknięcia poparzeń
- Po wyjściu z sauny ciało należy schładzać zaczynając od rąk, przedramion i ramion, następnie stopy wzdłuż kończyn dolnych do tułowia, na końcu schładza się twarz
- Po zabiegu należy odpoczywać i uzupełniać płyny ustrojowe (głównie jony Na, K, Ca, Cl), najbardziej wskazana jest woda mineralna lub sok pomidorowy
Efektem stosowania sauny jest obciążanie mechanizmów termoregulacyjnych organizmu. Wysoka temperatura powietrza wpływa na zwiększona produkcję potu i rozszerzenie naczyń krwionośnych skóry z jednoczesnym zwężeniem naczyń wewnątrz ciała. Cały ten proces prowadzi do zaburzeń ukrwienia oraz dostawy tlenu do położonych głębiej narządów i tkanek (powstaje niedotlenienie). W efekcie zauważa się zwiększenie liczby krwinek czerwonych, wzrost liczby krwionośnych naczyń włosowatych (kapilar) w narządach wewnętrznych i mięśniach, obserwuje się również poprawę gospodarki tlenowej.
Wpływ sauny na organizm:
- Działa jako bodziec stresowy
- Zwiększenie wydzielania hormonów (tj. adrenalina, kortyzol, katecholaminy)
- Ciśnienie tętnicze krwi obniża się, a ciśnienie żylne wzrasta
- Wpływ na przemianę wodno-elektrolitową
- Pobudza współczulny układ nerwowy
- Zwiększa wydolność układu mięśniowego
- Przyspiesza usuwanie z układu mięśniowego kwaśnych produktów przemiany materii
- Skraca fazę zmęczenia i powoduje wzrost wydolności wysiłkowej
- Wzrasta rozciągliwość i elastyczność struktur łącznotkankowych
,,Jak wynika z badań Vuori’ego (za Dobrzańskim), korzystanie z tego zabiegu przed treningiem wzmaga jego efektywność u około 5% zawodników, nie wywiera żadnego wpływu u około 26% sportowców, a u około 69% prowadzi do zmniejszenia efektywności treningu. Natomiast, potreningowa (resystucyjna) forma zabiegu sauny zwiększa zdolność do pokonywania obciążeń treningowych niemal u połowy zawodników”.
--
Ave !
_________________ Train Hard or Go Home !
To jest Animal ! Wytrzymasz to ?!
10:00
100 g ryżu, 180 g kurczaka, brokuły + kalafior + łyżka oliwy z oliwek
12:00 TRENING
14:00
100 g ryżu, 180 g kurczaka, brokuły + kalafior + łyżka oliwy z oliwek
16:00
100 g ryżu, 180 g kurczaka, brokuły + kalafior + łyżka oliwy z oliwek
19:00
100 g ryżu, 180 g kurczaka, brokuły + kalafior + łyżka oliwy z oliwek
22:00
50 g odżywki białkowej + masło orzechowe
--
Suplementacja
4 kaps. aminokwasów
1 porcja VME przed treningiem 30 minut
--
Zestaw potreningowy:
60g carbo
4 kaps. kreatyny
20 g odżywki białkowej - hydrolizat FA
--
5 minut rower stacjonarny wolne obroty + 1 obwód o małych ciężarach - 1 cwiczenie dla każdej grupy mm. dla dobrego ukrwienia mięśni.
--
Barki
- unoszenie barków do uszu - mm. kapturowe - sztanga
Cwiczenie które pokazywal na filmie w stajni Sami Al Haddad
seria 1, 2, 3 - 12x [50 kg]
+ 3 serie w siadzie hantlami 10x [14 kg]
- wyciskanie gryfem z przodu siedząc na maszynie
seria 1 - 10x [5 sztaby],
seria 2 - 10x [6 sztab],
seria 3 - 10x [7 sztab],
- przyciąganie gryfu wyciągu dolnego siedzac nachwytem (tylne aktony mm. naramiennych) - wysoko łokcie do klatki piersiowej
seria 1, 2, 3 - wszystkie sztaby
- wyciskanie hantlami siedząc
seria 1 - 12x [22 kg],
seria 2 - 10x [27 kg],
seria 3 - 10x [27 kg],
- unoszenie ramion bokiem w gore
seria 1 - 15x [10 kg],
seria 2 - 12x [10 kg],
seria 3 - 10x [10 kg],
Zmniejszyłem dziś ciężary, bez machania, bez zarzucania, z dokładnym dopięciem.
--
Tricepsy
- wąskie wyciskanie sztangi na ławce prostej
seria 1 - 12x [55 kg],
seria 2 - 12x [55 kg],
seria 3 - 12x [55 kg],
seria 4 - 12x [55 kg],
- prostowanie przedramion wyciągu górnego w dół podchwytem
seria 1, 2, 3, 4 - 10x [8 sztab - 10 sztab]
- pomki na poreczach
seria 1 - 12x [bez obciążenia dodatkowego]
seria 2 - 12x [bez obciążenia dodatkowego]
seria 3 - 12x [bez obciążenia dodatkowego]
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia
seria 1, 2, 3 - 10x [10 kg]
--
Miałem dziś bardzo dużo pracy dlatego nie rozpisuję nic więcej, muszę odespac bo od rana jestem na nogach i samopoczucie dzis nie jest najlepsze. Zdjęcia robiłem ale w wiekszosci wyszly rozmazane. Wrzuce cos przy kolejnym treningu.
Pozdrawiam i zycze udanej nocy !
V
V
_________________ Train Hard or Go Home !
To jest Animal ! Wytrzymasz to ?!
Russel słuchaj, powiem Ci szczerze że dla mnie bardzo słabo wypada VME, możliwe z tego powodu że nie mam w zestawie NO PRIMAL PUMP, a jak podaje producent należy go łaczyc własnie z PUMPEM. Nie odnotowałem specjalnie żadnych odczuc pozytywnych po tym produkcie, także ciężko cokolwiek o tym powiedziec. Napewno na duży + szybsza regeneracja, większa wytrzymałość, itd. W większości jednak uważam że postępy to powód pilnowania michy, ale to chyba każdy wie że bez tego nie ma przyrostów.
Cytat:
VME Vaso Muscle Expander z Panthera Labs jest naukowo opracowaną formułą przed-treningową wspomagającą pracę mięśni i wzmagającą przyrost suchej masy mięśniowej. VME łączy w sobie profile aminokwasów zawartych w Pepto Pro oraz izolatach białka serwatkowego celem wygenerowania potężnej reakcji anabolicznej. Ta oparta na aminokwasach reakcja anaboliczna zachodzi w połączeniu z matrixem azotowym NO Primal Pump (zwiększa objętość włókien mięśniowych) oraz składnikami Diamond Fire (Wzrost energii i koncentracji). Spożycie tego produktu w połączeniu z treningiem, odpowiednią dietą i odpoczynkiem zaowocuje odłożeniem i wzrostem suchej masy mięśniowej.
Jestem po treningu pleców, dziś zmnieniłem cwiczenia i ich kolejnosc, wieczorem wypiska. Powiem krótko, rozjebałem dziś system na treningu, mniejsze ciężary ale lepsze napięcie mm. - mega pompa i już odczuwam zniszczenie mięsni grzbietu.
_________________ Train Hard or Go Home !
To jest Animal ! Wytrzymasz to ?!
Godzina 10:00
180g mięsa wołowego + 100 g makaronu pełnoziarnistego + pomidory z puszki (spaghetti) + oliwa z oliwek
Godzina 12:00 TRENING
Godzina 14:00
180g mięsa wołowego + 100 g makaronu pełnoziarnistego + pomidory z puszki (spaghetti) + oliwa z oliwek
Godzina 16:00
180g mięsa wołowego + 100 g makaronu pełnoziarnistego + pomidory z puszki (spaghetti) + oliwa z oliwek
Godzina 19:00
180g mięsa wołowego + 100 g makaronu pełnoziarnistego + pomidory z puszki (spaghetti) + oliwa z oliwek
Godzina 22:00
50 g białka Panthera Labs Primaltein Whey smak wanilia (bardzo smaczny, troche zbyt słodki)
+ 30g masła orzechowego
--
Trening o godzinie 12:00, poprzedzony 5 minutową rozgrzewką ogólną, wymachy, wznosy, itd. 1 seria na każdą partię mięśniową na najmniejszych ciężarach.
Plecy
- martwy ciąg
seria 1 - 15x [55 kg]
seria 2 - 12x [85 kg]
seria 3 - 8x [145 kg]
seria 4 - 6x [170 kg]
- sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac
seria 1 - 12x [wszystkie sztaby] - na szerokosc barków nachwyt
seria 2 - 10x [wszystkie sztaby] - na szerokosc barków podchwyt
seria 3 - 10x [wszystkie sztaby] - szeroki uchwyt nachwyt
seria 4 - 10x [wszystkie sztaby] - V - wąski chwyt neutralny
- przyciaganie gryfu do brzucha w opadzie tułowia
1 seria - 12x [30 kg]
2 seria - 10x [60 kg]
3 seria - 10x [60 kg]
4 seria - 10x [60 kg]
- sciaganie uchytu wyciagu dolnego do klatki piersiowej siedząc - cwiczenie które pokazywał Pan Bartek Guran - w siadzie na podłodze - sciaganie sznurków wyciagu górnego - łokcie prowadziłem blisko
Cwiczenie zrobilem 2 chwytami - sznurkami i waskim gryfem, atakowalem dzis z innego kąta i fajnie to czułem.
1 seria - 12x [wszystkie sztaby]
2 seria - 12x [wszystkie sztaby]
3 seria - 12x [wszystkie sztaby]
4 seria - 12x [wszystkie sztaby]
- wioslowanie hantlem w opadzie jednoracz
1 seria - 12x [24 kg]
2 seria - 10x [29,5 kg]
3 seria - 10x [29,5 kg]
- przenoszenie hantla w leżeniu
seria 1, 2, 3, 4 - 29,5 kg max
- prostowanie grzbietu na laweczce (mm. prostowniki)
seria 1, 2, 3 - max
Trening oceniam na bardzo udany, mocno odczuwalem rownolegloboczne, i prostowniki, uwazam ze jutro bedzie mega kwas.
Suplementacja
Przedtreningowo - 30 minut - porcja VME - jeszcze są może 2-3 porcje.
Przed rozpoczęciem rozgrzewki 4 kaps. AMINOKWASY Panthera Labs.
Na czczo:
- 4 kaps. primal creatine surge,
Bezpośrednio po treningu:
- 60g carbo
- hydrolizat FA 20g
- 4 kaps. primal creatine surge,
Carbo bardzo przyjemnie odczuwam, nie mam zjazdu po treningu, stawia na patyki.
Wczoraj chyba troche przesadziłem i naciagnalem sobie bark (rano obudzilem sie z bolem w okolicy guzka większego kości ramiennej - miejsce przyczepu mm. wchodzących w skład stożka rotatorów).
Stwierdziłem że warto będzie zastosowac zimno, wiec wrzuciłem 3x przed treningiem od rana KRIOTERAPIĘ, poniżej opisuję jak zabieg wpływa na organizm:
KRIOTERAPIA - czyli leczenie zimnem
,,W ostatnim okresie krioterapia jest coraz częściej stosowana u sportowców jako forma odnowy biologicznej, pozwalająca szybko i efektywnie regenerować organizm po wytężonym wysiłku fizycznym”.
W medycynie sportowej krioterapię stosuje się zarówno w leczeniu ostrych jak i przewlekłych urazów tkanek miękkich. Do korzystnych efektów jakie niosą za sobą zabiegi krioterapii zalicza się:
- uśmierzanie bólu
- obniżenie aktywności procesów zapalnych
- obniżenie napięcia mięśni szkieletowych
- wzrost siły mięśniowej
- zmniejszenie obrzęków
- przyspieszenie procesów regeneracyjnych i naprawczych
- poprawa zakresu ruchomości leczonych stawów
Zastosowanie krańcowo niskich temperatur aplikowanych ogólnoustrojowo, powoduje ponadto: wzrost odporności organizmu, zwiększenie tolerancji do wysiłku, przyczynia się do obniżenia nadpobudliwości, lęku czy niepokoju oraz poprawia odporność ośrodkowego układu nerwowego na zmęczenie. Zauważalny jest również korzystny wpływ na układ hormonalny (wzrost adrenaliny, noradrenaliny, kortyzolu, testosteronu, ACTH).
Pod koniec lat 90-tych w badaniach przeprowadzonych przez Jonak, Skrzek w Pracowni Krioterapii AWF we Wrocławiu - liczne grupy sportowców zostały poddane zabiegom krioterapii ogólnoustrojowej. Zauważono, że oprócz poprawy stanu miejscowego w określonych stanach leczniczych, poprawie uległ również ich stan ogólny a także gotowość do wysiłku fizycznego. Bardzo dobrze znosili intensyfikację treningów i osiągali lepsze wyniki w ważnych startach. ,, Badania laboratoryjne i biochemiczne potwierdziły wzrost poziomu hormonów wpływających na gotowość do wysiłku (np. testosteronu). Wykazano również wzrost efektywności skurczu mięśni szkieletowych w badaniach izokinetycznych (aparat Biodex 3Pro)”. Wyniki badań zostały skonfrontowane także z osiągnięciami innych ośrodków ( Uniwersytet w Bochum-Niemcy, Ośrodek Przygotowań Olimpijskich w Lahti-Finlandia). ,, Wynika z nich znamienny wpływ programu krioterapii ogólnej na poprawę parametrów wytrzymałości, sprawności i odporności sportowców wybranych dyscyplin”.
Efekty wyżej opisanych badań, stały się inspiracją dla naukowców do przeprowadzenia kolejnych badań dotyczących wpływu skrajnie niskich temperatur na wydolność fizyczną i biologiczną sportowców, a tym samym przyczyniły się do popularyzacji krioterapii w kręgach sportowych.
Jednym słowem krioterapia ogólnoustrojowa obiecująco kształtuje się w odnowie biologicznej mającej zastosowanie w sporcie, ponieważ pozwala na prowadzenie intensywniejszego treningu, zmniejsza ryzyko kontuzji oraz przyczynia się do zdobywania coraz lepszych wyników bez naruszania homeostazy.
--
Tu gratis kilka zdjec z wczorajszego treningu barków:
Dobranoc.
_________________ Train Hard or Go Home !
To jest Animal ! Wytrzymasz to ?!
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
